Mengenal Hormon yang mengatur tidur kita
Mengenal Hormon yang mengatur tidur kita?
Banyak hormon dan neurotransmiter yang mengatur proses tidur dan bangunnya seseorang. Hormon-hormon tersebut penting dalam mengatur pola tidur seseorang. Kadar hormon tidur di dalam tubuh seseorang berbeda-beda. Tinggi rendahnya kadar hormon dipengaruhi oleh gaya hidup, pola makan, mental, dan psikologis seseorang. Berikut beberapa hormon yang berpengaruh dalam tidur.
1. Adrenaline/Noradrenaline
Hormon ini berfungsi untuk merangsang atau memperpanjang kondisi terjaga. Dengan adanya hormon ini, tubuh akan senantiasa didorong untuk terus beraktivitas. Itulah sebabnya, hormon ini sering juga dianggap sebagai zat kimia yang mendorong agresivitas.
2. Dopamin
Hormon ini merupakan neurotransmiter otak yang berperan dalam pengaturan gerak. Selain itu, dijamin juga memberikan rasa segar dan penuh semangat.
3. Asetilkolin
Hormon ini bertugas mengaktifkan otak dan meningkatkan kebugaran. Pada tahap tidur REM dan saat terjaga, kadar asetilkolin tinggi di dalam darah.
4.Hipokretin
Hormon hipokretin bertugas untuk mencegah tidur atau menjaga seseorang tetap terjaga. Gangguan pengaturan hipokretin ternyata juga berperan dalam narkolepsi.
5. Histamin
Histamin mengaktifkan otak selama terjaga. Saat bangun kadarnya sangat banyak dan berkurang saat santai. Hormon ini tidak diproduksi pada saat kita tidur.
6. GABA (Gamma Amino Butyric Acid)
Bertugas untuk menghambat status terjaga. Obat-obatan yang merangsang tidur kebanyakan merangsang GABA sehingga membuat orang mengantuk.
7. Galanin
Hormon ini berfungsi sebagai penghambat status terjaga
8. Adenosin
Hormon ini merangsang tidur. Adenosin dihambat oleh konsumsi kafein.
9. Serotonin
Serotonin mempunyai efek menenangkan. Hormon ini menyiapkan otak dan tubuh untuk masuk ke tahap tidur dalam dengan cara mengurangi sistem aktivitas tubuh.
10. Melatonin
Hormon ini dapat menurunkan kewaspadaan dan memicu kantuk. Oleh karena itu, jangan mengendara atau mengoperasikan peralatan berat setelah mengonsumsi melatonin.
Sumber:
Prasadja, Andreas dan RPSGT. (2009). Ayo Bangun! dengan Bugar karena Tidur yang Benar. Jakarta: PT Mizan Publika.